نصائح عن الصحة النفسية

نصائح حول الصحة النفسية: في هذا الموضوع نقدم لكم أهم النصائح حول الصحة النفسية، وما هو مفهوم الصحة النفسية، وكيفية تحقيق الصحة النفسية بأسهل الطرق.

الصحة العقلية

الصحة العقلية، وفقا لمنظمة الصحة العالمية، تعني الحياة التي تشمل الرفاهية، والاستقلال، والجدارة، والكفاءة الذاتية بين الأجيال، وإمكانات الفرد الفكرية والعاطفية. كما نصت منظمة الصحة العالمية على أن رفاهية الفرد تشمل القدرة على تحقيق قدراته، والتعامل مع ضغوط الحياة الطبيعية، والإنتاج، ومساعدة المجتمع. ومع ذلك، فإن تعريف “الصحة العقلية” يختلف نتيجة للاختلافات الثقافية والتقييم الذاتي والنظريات المتنافسة. الصحة السلوكية هي المصطلح المثالي للصحة العقلية. وهي تعتبر حالة من الرفاهية يستطيع فيها كل فرد تحقيق إمكاناته الخاصة، والتكيف مع حالات التوتر العادية، والعمل بشكل منتج ومفيد، والمساهمة في مجتمعه المحلي. الصحة هي حالة من اكتمال السلامة بدنياً وعقلياً واجتماعياً، وليست مجرد غياب المرض.
يواجه الشخص الذي يعاني من اضطراب الصحة السلوكية العديد من المشاكل، ولعل أبرزها التوتر، والاكتئاب، والقلق، ومشاكل في علاقاته مع الآخرين. وقد يعاني من الحزن، والإدمان، واضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط، وصعوبات التعلم، واضطرابات المزاج، وغيرها من الاضطرابات النفسية. يمكن للمعالجين النفسيين والمعالجين ومدربي الحياة وعلماء النفس والممرضات والأطباء المساعدة في إدارة مخاوف الصحة السلوكية من خلال معالجتها بطرق مثل العلاج أو الاستشارة أو العلاج. إن المجال الجديد للصحة العقلية العالمية هو “مجال الدراسة والبحث والخبرة الذي يعطي الأولوية لتحسين الصحة العقلية وتحقيق العدالة في مجال الصحة العقلية”. “مجال الصحة النفسية لجميع الناس في العالم.”

نصائح تعزز الصحة النفسية

1- قبول الذات: هناك الكثير من كتب علم النفس والمساعدة الذاتية المشهورة التي تتحدث عن “حب الذات”. يعد قبول الذات عنصرًا حاسمًا في المشاعر الإيجابية، وقبول نفسك يؤدي إلى مزيد من القبول من قبل الآخرين.
2- تقرير المصير: الشعور ببعض السيطرة على القرارات أمر بالغ الأهمية لتعزيز الصحة النفسية. في بعض الأحيان يحتاج الشخص إلى التكيف مع رغبات وقيم الآخرين، وفي هذه الحالات، لا يزال بإمكانك الاحتفاظ بتقرير المصير.
3- العلاقات الاجتماعية: في العصر الحالي ومع تسارع وتيرة التكنولوجيا الحديثة يصعب على الإنسان أن يبقى قريباً من الأصدقاء والعائلة، إلا أن وجود العلاقات الاجتماعية في حياة الإنسان يسهل على الإنسان الاعتماد عليه. على الأصدقاء في الأوقات الصعبة.
4- تحقيق الأهداف: من عيوب المجتمع الحديث الشعور بالغربة. من المهم أن يكون لدى الإنسان أهداف شخصية ذات معنى، وأن يبحث باستمرار عن تحقيق تلك الأهداف، ولكن يجب أن تكون تلك الأهداف واقعية في المقام الأول، لإمكانية تحقيقها حتى لا يصاب الإنسان بخيبة الأمل. على صحته النفسية.
5- الاستمتاع بالحياة: هناك العديد من الأشياء السلبية في العالم مثل الحروب والمرض والعنف، في جميع أنحاء العالم، تؤدي إلى الاكتئاب، ولكن القدرة على تقدير الأشياء الجميلة هي نعمة يتمتع بها الإنسان لتعزيز الصحة النفسية. .

نصائح يجب تطبيقها فوراً لتحقيق الصحة النفسية

1. تطوير احترام الذات
إن التمتع بتقدير كبير للذات هو أحد أفضل الأدوات التي يمكن استخدامها للتعامل مع تحديات الحياة وصعوباتها. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتمتعون بتقدير كبير للذات لديهم ثقة أكبر في أنفسهم وقدراتهم.
2. تناول الطعام الصحي
يلعب النظام الغذائي الصحي دوراً حاسماً في تحسين الصحة العقلية. ولهذا السبب، يوصى باتباع نظام غذائي صحي لمنطقة البحر الأبيض المتوسط، وكذلك استشارة أخصائي التغذية للحصول على المشورة التي تناسب احتياجاتك.
3. ممارسة النشاط البدني بانتظام
تؤثر التمارين الرياضية على صحتك النفسية بشكل إيجابي، لأنها تنطوي على تفاعلات كيميائية سيكون لها تأثير إيجابي على مزاجك وتقلل من التوتر والقلق لديك.
4. تعلم كيفية التعامل مع التوتر
لحظات الضغط والتوتر هي جزء من الحياة، ولكن من المهم أن تتعلم كيفية التغلب عليها من أجل الحفاظ على صحتك النفسية. اكتشف الأسباب التي تجعلك تشعر بالتوتر حتى تتمكن من إيجاد طرق للتعامل معها بفعالية.
5. استفد من اللحظة الحالية
يجب أن تتعلم كيفية التركيز على اللحظة الحالية، بدلًا من التفكير المستمر في الأحداث الماضية أو المستقبلية، لأن هذا سيسمح لك بتذوق الأفراح والمتع الصغيرة التي يمكن أن تسمح لك بالتحرر والتحرر.
6. الموازنة بين الحياة المهنية والحياة الشخصية
إذا شعرت أن أحد مجالات حياتك هو المسيطر على الجوانب الأخرى، فقد يكون التوازن بين العمل والحياة الشخصية غير متوازن. تعلم كيفية تحقيق التوازن بين الجانبين!
7. النوم الكافي
قلة النوم قد تضر بصحتك النفسية لأنها تؤدي إلى مشاكل في الخصائص العاطفية والنفسية. اذهب إلى السرير في وقت معقول، وحاول الحصول على ثماني ساعات من النوم كل ليلة.
8. الحفاظ على العلاقات مع الآخرين
إن بناء علاقات متينة ومستقرة مع الآخرين والحفاظ عليها مفيد جدًا للصحة العقلية. لذلك، يجب عليك إنشاء وتوطيد علاقات جيدة مع الأشخاص من حولك، سواء في المنزل أو العمل أو داخل المجتمع، فهم قادرون على تقديم الدعم لك.

مبادئ توجيهية لصحة نفسية أفضل

1. لا بد من الاستيقاظ مبكراً والتركيز على الأهداف والمهام الخاصة التي تقوم بها واستخلاص الطاقة الإيجابية، لما لها من دور إيجابي على الصحة النفسية والعقلية.
2. من أفضل النصائح للصحة النفسية ممارسة الرياضة، فهي تخفف من التوتر والاكتئاب، وذلك لتعزيز إنتاج الدماغ للإندورفين.
3. إذا كنت تقضي عددا من الساعات في العمل، فلابد أن تأخذ وقتا للراحة، والحصول على بعض الهواء النقي، والتعرض لأشعة الشمس مرتين أو ثلاث مرات يوميا على الأقل، لأن ذلك يعزز الصحة النفسية بشكل فوري.
4. النصيحة الجيدة للصحة النفسية هي التخلص من التفكير السلبي والتفكير في الأمور بشكل إيجابي.
5. أظهرت الدراسات البحثية أن معانقة الأشخاص لمدة 10 ثوانٍ فقط يمكن أن تطلق هرمون الأوكسيتوسين، والذي يمكن أن يقلل من الاكتئاب والقلق إلى حد كبير.
6. وأخيرًا، من النصائح المهمة لسلامة الصحة النفسية، أخذ قسط من الراحة من العمل والحياة الأسرية من خلال إعداد بعض الوقت لنفسك للاسترخاء وإعادة اكتشاف نفسك.

نصائح بسيطة للحفاظ على الصحة النفسية

أولاً: كن مرناً في التعامل مع الناس
قد نلتقي في حياتنا اليومية بالعديد من الأشخاص من مختلف الأجناس والأعراق والثقافات، لذا يجب أن تكون مرنًا في التعامل معهم، وتتجاهل كلماتهم السلبية، وتغفل عن طريقة تعاملهم معك. ستساعدك هذه المرونة على التكيف مع وضعك وعدم الشعور بالتوتر.
ثانياً: التوقف عن التفكير الزائد
عندما تتعرض لمشكلة ما أو عندما يخطئ أحد في حقك، لا ينبغي أن تفكر في ذلك طوال الوقت. توقف عن تحليل الأشياء وطرح الأسئلة على عقلك. وهذا لن يفيدك على الإطلاق. بل سيزيد من حجم عذابك وألمك، وستتدهور حالتك النفسية بشكل كبير، فمن الأفضل أن تسترخي، فقط مع ذلك. سوف تكون قادرًا على الشعور بالراحة والهدوء.
ثالثاً: اجلس في مكان هادئ
عندما يكون الضغط عليك كل ما عليك فعله هو عزل نفسك في مكان هادئ بعيدًا عن مصادر التوتر. سيساعدك هذا على الشعور بالراحة والهدوء، وبفضل هذا ستتمكن من إعادة ترتيب أفكارك واتخاذ القرارات الصحيحة بعيدًا عن المشتتات.
رابعاً: حافظ على نشاطك البدني
أثبتت الدراسات العلمية أن ممارسة الرياضة تساعد في علاج الاكتئاب المزمن، حيث أنها تحفز الجسم على إفراز هرمون السيروتونين، وهو أحد الناقلات العصبية التي تنظم الحالة المزاجية للإنسان. كما تخلص الرياضة الجسم من الشحنات السلبية وتمده بالطاقة الإيجابية الكبيرة، وكل ذلك يساعد في الحفاظ على الصحة النفسية.
خامساً: استمتع بممارسة هوايتك
حاول أن تفعل كل ما يجعلك سعيداً، مثلاً ممارسة هوايتك المفضلة. سيساعد ذلك على ملء وقت فراغك بأشياء مفيدة، وسوف تنسى الضغوطات التي تعاني منها، وهذا سيشعرك ببعض السلام والراحة. يمكنك أيضًا تعلم هوايات أخرى مثيرة للاهتمام، مثل تسلق الجبال وركوب الأمواج.
سادسا: الاختلاط بالأشخاص الإيجابيين
باختصار، التعرض للضغوط أمر لا مفر منه، ولكن بفضل الاختلاط بالأشخاص الإيجابيين، ستكون قسوة الحياة أسهل بالنسبة لك وستتمكن من التغلب عليها بأمان لأنهم ينشرون التفاؤل والبهجة أينما كان، وبالتأكيد سيفعلون ذلك. الوقوف بجانبك ودعمك حتى تحل مشاكلك، وكل ذلك سيجعلك في حالة نفسية أفضل.
سابعا: فكر بإيجابية
التفكير بطريقة سلبية سيزيد من حجم المعاناة التي تعيشها، لذا اجعل نظرتك للحياة نظرة إيجابية مليئة بالتفاؤل والأمل والإصرار على التغلب على صعوبات الحياة، وكن على يقين أن أحزانك ستختفي مع الأيام والسعادة. سوف تعود لحياتك من جديد التفكير بهذه الطريقة سوف يحسن حالتك النفسية بشكل كبير.
ثامناً: ممارسة التأمل
ويعتمد الطب الشعبي في شرق آسيا على التأمل، حيث يساعد على استعادة الهدوء النفسي والتخلص من التوتر والقلق. اخرج إلى الطبيعة وحاول التفكير في السماء والعشب والأشجار والحيوانات. تنفس بعمق وركز على شيء واحد. ستتحسن حالتك النفسية وستشعر بالسعادة والراحة على الفور.